JÓGA ZDRAVĚ

Osobní růst a jóga: Když knihy propojují praxi

Osobní růst je pro mě nejen cesta, ale i skutečná vášeň. Neustále hledám nové inspirace a způsoby, jak je přenést do každodenního života. A co mě stále překvapí, je, jak univerzální jóga je. V knihách o osobním rozvoji se často objevuje jako klíčový nástroj pro posílení těla i duše. Jóga totiž není jen fyzické cvičení – je to životní přístup, který propojuje tělo, myslí a duši. Ať už hledáte zklidnění, regeneraci, nebo novou perspektivu na svět, jóga vám může přidat všechno. V této souvislosti bych se ráda podělila o několik knih, které mě inspirovaly a které ukazují, jak jóga může podporovat náš osobní růst.

„Tělo sčítá rány“ – Bessel van der Kolk

Tato průlomová kniha se zabývá tím, jak trauma mozek, tělo a naše emoce. Autor zmiňuje jógu jako jednu z léčebných metod, která pomáhá lidem obnovit propojení mezi tělem a myslí. Díky józe můžete lépe zpracovat své emoce a obnovit pocit kontroly nad svým životem.

„Proč spíme“ – Matthew Walker

Matthew Walker přináší vědecké poznatky o významu spánku pro naše zdraví a duševní pohodu. V knize jógu jako účinný nástroj pro přípravu na kvalitní spánek, zejména díky jejímu zklidňujícímu účinku na mysli a nervovou soustavu.

„Síla zvyku“ – Charles Duhigg

Tato kniha nabízí pohled na to, jak vznikají zvyky a jak je možné měnit. Jóga je zde zmíněna jako příklad pozitivního návyku, který může přinést trvalé změny nejen ve fyzickém zdraví, ale také v duševní rovnováze a zvládání stresu.

„Vy jste PLACEBO“ – Joe Dispenza

Tato kniha zkoumá fascinující propojení mezi myslí a tělem a odhaluje, jak naše myšlenky mohou ovlivnit naše zdraví a realitu. Joe Dispenza se neobrací pouze na duchovně založené čtenáře – jeho přístup je pevně ukotven ve vědeckých základech, včetně kvantové fyziky a neurovědy. Kniha nabízí přístupné vysvětlení pro skeptiky i ty, kdo hledají důkazy, že meditace a vědomé myšlení mohou skutečně změnit náš fyzický stav. Jóga se v tomto kontextu ukazuje jako mocný nástroj, který propojuje tělo a myslí a pomáhá aktivovat tento „placebo efekt“.

„Čtyři dohody“ – Don Miguel Ruiz

Tato kniha, inspirovaná toltéckou filozofií, učí, jak žít svobodně a autenticky. I když jóga není přímo zmíněna, její principy, jako je přijetí přítomného okamžiku a vědomé rozhodování, se s jógovou filozofií úzce propojují.

„Moc přítomného okamžiku“ – Eckhart Tolle

Eckhart Tolle odhaluje, jak být skutečně přítomný a najít klid v každodenním životě. Jóga sice není výslovně zmíněna, ale meditace a všímavost, které kniha podporuje, jsou základem jógové praxe.

„Jíst, meditovat, milovat“ – Elizabeth Gilbert

Elizabeth Gilbert ve své autobiografii popisuje, jak hledala sebe sama prostřednictvím cestování, meditace a jógy. Ve druhé části knihy, která se odehrává v Indii, objevuje jógu jako nástroj pro duchovní spojení a hledání klidu.

„Detox hlavy“ – Vít Aora

Tato kniha se zaměřuje na mentální očistu a zklidnění mysli. Autor v ní myšlence jógu jako jeden z klíčových nástrojů, který pomáhá zpomalit, zpracovat myšlenky a najít vnitřní položku.

„Dech“ (dech) – James Nestor

James Nestor v této knize zkoumá sílu dýchání a jeho vliv na naše zdraví a psychiku. Zmiňuje techniku pranajámy, které jsou součástí jógové praxe, a její pozitivní vliv na regeneraci těla a zklidnění mysli.

Závěr: Jóga jako cesta k růstu

Jóga není jen pohyb, ale komplexní přístup k životu, který propojuje tělo, mysl a duši. Tyto knihy mi znovu a znovu ukazují, univerzálnost jógy – a jak může být klíčem k osobnímu růstu.

Pokud hledáte způsob, jak začít nebo prohloubit svou jógovou praxi, zkuste se inspirovat z těchto knih. Nebo si prostě vezměte podložku, zhluboka se nadechněte a věnujte si pár minut – začátek může být jednodušší, než se zdá.

Proč se zaměřuji zrovna na fyziojógu?

Je důležité si uvědomit, kde má jóga své kořeny. Formovala se po staletí v Indii jako duchovní a tělesná praxe, původně zaměřená především na muže. Ale! Těla Evropanů (a přiznejme si to, i mužů a žen obecně) se výrazně liší – nejen na pohled, ale hlavně uvnitř. Co tedy fungovalo pro jednoho jógového mistra v Himalájích, nemusí být zrovna „lahůdka“ pro záda sekretářky v kanceláři v Praze.

Tradiční jóga často nezohledňovala anatomické rozdíly a zdraví kloubů či vazů (pojem hypermobilita je ostatně poměrně nový). Moderní věda přinesla hlubší porozumění anatomii a pohybovým vzorcům, což umožňuje vytvořit přístup, který kombinuje tradiční jógu s fyzioterapií – fyziojógu.

„Fyziojóga propojuje tradiční jógové pozice s principy fyzioterapie.“

 Její hlavní zaměření je na:

• Zdravé pohybové vzorce: Pomáhá obnovit správné držení těla, rovnoměrné cvičení a přirozenou pohyblivost kloubů.
• Prevence a řešení potíží: Zaměřuje se na místa, která jsou často přetěžovaná nebo oslabená – jako jsou záda, krční páteř, kyčel nebo pánevní dno.
• Individualizace: Každý člověk má jiné tělo a možnosti. Fyziojóga nabízí modifikace pozic, které respektují fyzické omezení jednotlivce.

Jak jsem se k fyziojóze dostala?

Všimla, že některé tradiční ásany mi spíše přitěžovaly, než aby mi pomáhaly. Začala jsem proto zkoumat, jak můžu svou praxi přizpůsobit tak, aby odpovídala jóga potřebám mého těla – a právě tak jsem objevila kouzlo fyziojógy.

Dnes už vím, že:

• Jemné a cílené pohyby mají větší sílu než zoufalé pokusy složit se do preclíku – a taky míň bolí.
• Práce s dechem není jen „nádech, výdech“ – je to klíč k hlubokému svalstvu, klidu mysli. A občas ti pomůže zvládnout i šéfovu ranní přednášku.
• I pár minut fyziojógy denně může přinést zásadní změny – méně bolesti, více pohyblivosti a ten úžasný pocit, že tvoje tělo už nevyhlásí generální stávku.
• Fyziojóga tě naučí ocenit i ty nejmenší pokroky – třeba když poprvé zvládneš pozici bez toho, aby ti křuplo v zádech.

Vidím to často. Ženy, matky, které se roky staraly o všechny kromě sebe, se rozhodnou „vzít zpátky své tělo“. Skáčou do náročných cvičení s myšlenkou: „Musím to dohnat. A rychle.“ Tento tlak na okamžitý výkon je však další zátěž, kterou na sebe nakládají. Výsledek? Zvýšení stresového hormonu kortizolu, ztráta energie, ztráta motivace, pocit selhání.

Rychlost není vždy správná volba

Nemám nic proti dynamickým a náročným cvičením – mohou být úžasná, pokud jsou správně vyvážená a prováděná s rozmyslem. Problém nastává, když se tělo i s myslí dostanou pod neustálý tlak bez ohledu na to, zda jsou na něj připravené.

Příklad z praxe jógy:

Představme si třeba přechod z pozice chaturangy do psa hlavou nahoru. Pokud tuto sekvenci děláme rychle a opakovaně, máme tendenci si „ulevovat“ – lokty vyjíždí do nesprávné polohy, záklon není podporován aktivními břišními svaly a záda či zápěstí se přetěžují. Po čase tělo začne volat o pomoc. Bolesti beder, ramen nebo krční páteře jsou často důsledkem špatného provedení.

Naopak, když jednotlivé cviky/přechody provedeme vědomě, zapojíme správné svaly, kontrolujeme polohu těla a dáme si čas na přechod z jedné pozice do druhé, naše tělo nejenže posílí, ale také se učí správným pohybovým vzorcům. Ano, je to pomalejší a možná se u toho nebudete potit jako při letním úklidu – ale výsledek stojí za to.

Jóga jako cesta k laskavosti k sobě samé

Kamarádka, letitá a zkušená fitness trenérka, mi jednou sdělila zajímavý poznatek. Lidé jí vyhledávali s přáním zhubnout a vypadat lépe, získat svou energii zpět.  Snažila se jim pomoci propracovanými cvičebními a jídelními plány, ale časem zjistila že tento přístup na její klienty kladl jen další nároky. Místo toho, aby jim to pomáhalo, zvýšil se ještě víc jejich stres a frustrace.

„Za deset let se mi nestalo, že by někdo výrazně zhubl nebo byl dlouhodobě spokojený,“ řekla mi. „Došlo mi, že tito lidé potřebují nejprve zklidnit, opečovat a začít pomalu – jemněji, laskavěji a bez tlaku.“

Navíc nemůžeme oddělovat tělo od duše. Je třeba pracovat se vším jako celek.

„Až když jsem začala cvičit jógu, začali se u mých klientů dít opravdové změny, a hlavně byli spokojenější“

Když jsem spokojení, dějí se v těle změny. S naším tělem musíme spolupracovat.

Dokud bereme tělo jako našeho protivníka, nemůže to fungovat.

Méně tlaku, více rovnováhy

Když jsem začínala s jógou, byla jsem nadšená z dynamických stylů jako powerjóga nebo vinjása. Dnes vím, že rychlost a intenzita nejsou vždy odpovědí. Občas je potřeba zpomalit, věnovat pozornost detailům a dát svému tělu prostor pro regeneraci.

Jóga nám pomáhá najít rovnováhu mezi „makáním“ a odpočinkem, mezi tělem a myslí. A právě v této rovnováze se dějí ty skutečné změny.

Začněte laskavostí k sobě samé

Pokud se rozhodnete na sobě pracovat, začněte tím, že si položíte otázku: „Co moje tělo opravdu potřebuje?“ Možná odpoví, že nepotřebuje další extrémní požadavek, ale spíš jemnou péči, čas na regeneraci a pohyb, který je vědomý a respektuje vaše limity.

Neznamená to vzdávat se dynamiky nebo intenzity – znamená to najít rovnováhu. A to je podle mě nejlepší cesta ke zdraví a spokojenosti.

Válej se chytře – proč mám restorativní jógu tak ráda

V dnešním rychlém světě si málokdy dovolíme zastavit. Restorativní jóga mi ukázala, že zpomalení není známkou lenosti, ale důkazem péče o sebe. Je to čas, kdy tělo konečně dostane šanci promluvit a my ho slyšíme, než na nás začne křičet: „Zastav, dokud ještě můžu fungovat!“

Na první pohled to může vypadat jako „válení na podložce“, ale uvnitř těla se dějí zázraky:

• Léčí stres: Tělo přepíná z režimu „bojuj nebo uteč“ do režimu „odpočívej a regeneruj“. Snižuje se hladina stresových hormonů, což prospívá imunitě a regeneraci.

• Zlepšuje krevní oběh: Uvolněné svaly a hluboký dech zlepšují prokrvení, takže tělo se lépe okysličuje a regeneruje.
• Zlepšujte biomechaniku: Pasivní protažení a opora pomůcek pomáhá napravit drobné dysbalance a napětí v těle.
• Snižuje chronické bolesti: snižuje tlak na klouby, svaly a nervy. Dochází k jejich regeneraci. Pasivní opora pomáhá snižovat napětí a předcházet přetížení.
• Zklidňuje mysl: Relaxace zmírňuje úzkost, zlepšuje spánek a dodává pocit lehkosti.

Pro koho je restorativní jóga ideální?

Tak především pro ty, co jí odsuzují. Protože pokud si myslíš, že válení na podložce není cvičení, pravděpodobně jsi ten, kdo to nejvíc potřebuje. 😊

A dál?

• Pro všechny „superhrdiny“, kteří pořád cítí, že musí všechno zvládnout sami.

• Pro všechny, kteří jedou na plný plyn a zapomněli, že i motor potřebuje pauzu.
• Pro ty, co si myslím, že odpočinek je lenost – tady zjistíš, že je to dovednost!
• Pro každého, koho bolí záda, krk, nebo prostě jen celý život.
• Pro lidi, kteří chtějí dobít baterky – bez kávy, energie drinků nebo výmluv.

Restorativní jóga je šance přestat „fungovat“ a začít se cítit dobře. 😊

Zkuste si jednou týdně dopřát hodinu restorativní jógy. Možná, že je to právě ten odpočinek, který vaše tělo potřebuje. A pokud někdo řekne, že je to jen „válení“, odpovězte s úsměvem:

„Jo, válení, co mě udržuje zdravější než tvoje čtvrtá káva.“ 😊

Když jsem poprvé přemýšlela o tom, že budu učit jógu, můj vnitřní kritik byl rychlejší než já ve snaze dostat se z lotosového sedu: „Máš na to? Vypadáš na to? Neměla bys mít ploché břicho, vyrýsované svaly a schopnost stát na jedné ruce jako ta holka z Instagramu?“

No, nemám ploché břicho. Ale mám něco lepšího – zdravé, funkční tělo, co mě každé ráno dostane z postele na podložku. A taky okrasný tukový prstenec (tzv. OTP) kolem břicha, který mě s nadhledem provází životem.

Pravda o jogínských tělech (a co vám nikdo neřekne)

Často vidíme jógu prezentovanou jako něco pro „dokonalé“ lidi – pružné, fit, ideálně s břišáky na kterých byste mohli strouhat parmazán. Realita? Jóga je pro všechny. A těla lektorů? Jsme jen lidi. Nežijeme z dechu a meditací (ale někdy bych si přála, aby to šlo). Máme rádi čokoládu, chipsy a občas se vymlouváme na „dny odpočinku“, i když zrovna Netflix běží druhou hodinu.

Plochý břicho není kvalifikace. Důležité je, co lektor jógy přináší – energii, pochopení a schopnost vést ostatní ke zdraví a klidu. Tím, že přijímáme vlastní tělo takové, jaké je, inspirujeme i ostatní, aby si přestali klást nemožné nároky.

Co mi můj „OTP“ připomíná?

Můj okrasný tukový prstenec je připomínkou rovnováhy. Vím, že nemusím být dokonalá. Jóga mě učí být sama sebou a nepodléhat tlakům. Když vedu lekce, nechci, aby se lidé cítili nedostatečně. Naopak – chci, aby věděli, že jóga je tu pro ně, ať mají jakékoliv tělo, věk nebo zkušenosti.

Vzkaz všem „neideálním“ jogínům

Pokud se bojíte začít, protože nevypadáte jako jogíni na Instagramu, mám pro vás dobrou zprávu: ani já ne. A přesto miluju jógu. Moje tělo mě nosí, dovoluje mi dýchat, pohybovat se a učit. A to je víc než dost.

Ať už máte ploché břicho, „OTP“ nebo cokoliv mezi tím, jóga vás přijme přesně takové, jací jste. A pokud se někdy potkáme na podložce, vězte, že vás přivítám s otevřenou náručí… a možná i s kouskem čokolády. Protože jóga není o dokonalosti – je o radosti.